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东谈主类东谈主类，东谈主谢世便是会累。

尤其是忙了一上昼之后，再接受完午饭碳水的浸礼，发饭晕更是东谈主之常情，只念念一头扎进床里。

图片来源：irasutoya

关联词，大部分东谈主齐没这个条目。于是退而求其次，采用这款经典午睡姿势——

趴着睡。

图片来源：我方拍的

殊不知，趴着午睡时，身体的好多部位齐在缄默抗议。醒来之后，要是以为腰酸背疼，神不清气不爽，也很有可能跟这个午睡姿势干系！

趴着午睡时，

许多部位齐在排着队耐劳！

起首，让咱们来用一张图证明，当你趴在桌子上昼睡时，身体的各个部位齐会遭逢些什么：

图片来源：我方作念的

底下，请洗耳凝听，这些部位具体齐有哪些苦水要倒给你吧——

➊ 眼睛：

按理说，午睡的时代，被屏幕炙烤一上昼的眼睛终于不错得到休息。但好多东谈主趴着睡醒之后齐会发现——天呐，我若何能够瞎了（bushi 至少是眼睛对不上焦了！

be like：

快划走！快划走！！

图片来源：soogif

很粗浅——趴着午睡时，眼睛紧贴胳背，眼球被压迫，眼压高潮，还可能在短时代内改革眼轴长度和角膜的屈光情状，导致醒来后出现暂时性视力浑沌的阐发。

虽说趴着午睡后视力浑沌的情况一般不错在休息后得到缓解，然而咱们午睡蓝本未便是为了休息吗？休息完结还要再通过休息来缓解休息产生的不适，顿时嗅觉我方命好苦。

对于一些法眼压症或潜在青光眼风险的东谈主来说，历久压迫还可能会导致眼压长久性升高，以致诱发青光眼发作� �

➋ 脸：

简直每一个趴着午睡的东谈主，脸上齐曾被压出印子来。

这种弹性形变的影响有限，毕竟印子俄顷就会湮灭。不外，趴着午睡带来的面部皮肤压迫，还有可能刺激寝息皱纹的形成！

图片来源：文件

（午睡的时代毕竟有限，要是再加上晚上可爱侧睡，无疑又叠上了一层 debuff。）

➌ 唾液腺：

趴着午睡，很容易压迫到耳根隔邻的腮腺（它是崇敬分泌唾液的三个大唾液腺之一），使唾液分泌渊博增多。

再加上昼睡时脸被压着，回绝易吞咽，况且嘴经常是张着的，涎水会流出来亦然东谈主之常情。

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➍ 脖子：

趴着午睡时，为了能粗浅呼吸，当然形成俯首的姿势。此时，颈椎承受头部的分量，即使有桌子的撑握，也无法保握当然的生理曲度，永劫期下来可能导致颈椎疲钝、难熬。

尤其是侧趴时，颈椎举止不及，有可能会变成颈部小环节的浩大或错位。同期，也可能会压迫到椎动脉，变成头晕或脑供血不及的情况。

图片来源：网罗

➎ 胃肠：

好多东谈主齐有过这种体验：午睡爬起来之后，肚子里永远装着一团气，很是不欢快，老念念打嗝，况且若何也停不下来。

咫尺对于这种方式莫得径直的探究，可能的评释是：趴着睡觉会烦闷到胃肠谈的粗浅蠕动，不利于胃肠谈内气体排出，再加上趴着睡更容易出现张口呼吸，也会将渊博气体吸入胃部，需要通过打嗝排出体外。

这种情况很粗浅，也不是很严重。但即便不严重，睡醒之后肚子里天长地久，打嗝打很久齐停不下来的体验仍是很不友好的。

伤害值不大，但不适感拉满。

➏ 手臂：

趴着睡觉，手臂当然就成了枕头。

永劫期受压，手臂血液轮回不畅，醒来之后局部缺血，产生麻痹、酸痛等不适感齐太粗浅了。

况且，趴着午睡容易使得位于肘部皮肤和骨头之间的尺神经因永劫期受到压迫而受伤，形成尺精神病变或神经粘连，不单手臂会麻痹，小指和无名指也可能酸痛麻痹。

➐ 腰椎：

趴着午睡时，腰背扫数是弓起来的，这与脊柱的生理曲度违反。

桌子的高度是固定的，东谈主趴着午睡的时代必须要去适合桌子的高度。光是瞅着午睡的时代弯腰驼背的阿谁鄙陋神气，也不可能对腰好到那处去。

这可确凿——

午睡午睡，越睡越累；

趴着午睡，不如不睡！

既然不保举趴着午睡，

那应该若何睡？

起首，有条目的话，最保举的仍是：

躺着。

毕竟雇主总说公司便是咱们的家，在家里躺着睡个觉，天经地义！理所固然！名正言顺！

是时代换个能躺着午睡的公司了（bushi

图片来源：� �

固然，东谈主生老是事与愿违。即使不成领有家里床上同等体验，也不错创造契机尽可能进步咱们的午睡环境。

一个相比保举的替代决策是：

靠在椅背上坐着睡。

这种情况下，眼睛、脸、手臂、胃等部位齐不错得到自若。不外要防范的是，要是纯坐着，头部经常会处于歪着或者耷拉着的情状，颈部肌肉一侧拉伸、一侧受压迫，很容易落枕。

提议搞个 U 型枕固定脖子，有助于保护颈椎。

图片来源：图虫创意

着实没条目的话……要是只可趴着睡，那起码不错：

垫个小枕头。

这样一来，扫数东谈主不会瑟索得那么强横，各方面体验齐会好好多。

咫尺也有好多特殊的午睡枕

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另外，除了姿势以外，另一个变成「午睡越睡越累」的可能是时代。探究标明，午睡 20 分钟支配是最适当的，最长别最初 30 分钟，醒来才会芬芳馥郁。

临了再来划下要点：

趴着午睡不是个好姿势，脸、眼睛、颈椎、胃肠、手臂、腰齐会抗议。

最保举的午睡姿势是躺着，不行就搞个 U 型枕靠在椅子上睡，再不行就搞个午睡枕趴着睡。

午睡蓝本是个善事，但愿人人齐不错在有限的条目里，获取最痛快的体验～

快转给你身边阿谁可爱趴着午睡的东谈主吧！！

本文审核内行

参考文件

[ 1 ] Sar ι fak ι o ğ lu, Nedim, et al. "A new phenomenon: " sleep lines " on the face."   Scandinavian journal of plastic and reconstructive surgery and hand surgery   38.4 ( 2004 ) : 244-247.

[ 2 ] 肖中举 , 杜友爱 . 生理学（第 4 版）. 北京：东谈主民卫生出书社 , 2018.

谋划制作

谋划：橘子卡     |     监制：Feidi

文内配图来源：站酷海洛、图虫创意

封面图来源：图虫创意

最近微信改版了，有读者说找不到咱们的著述

人人难忘把丁香医师设为星标� � 哦～

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